ハレルヤー！
みなさんは お風呂に毎日入る派ですか？
それとも、シャワーで済ませる派ですか？
うちの場合は 真夏のめちゃ暑い時以外は毎日 湯船に浸かる派です。
真夏も湯船に浸かる日の方が多くて、時々シャワーです。
テレビ番組でお風呂に浸かる効果をしていました。
お風呂に浸かると 血管が拡張されて 疲労回復、むくみ改善、冷え性 コリの改善など 色々いい効果があります。
なんと、認知症予防効果もあるそうですよ！
上記のことは知っていたけど、今回知ったのは インナーマッスルを鍛えることができる！ということです。
湯船に浸かると浮力によって アウターマッスルが脱力して代わりにインナーマッスルが動きやすくなるそうです。
実際、プールの中で運動することで車椅子生活の方が、インナーマッスルを鍛えることで 歩けるようになった事例もあります。
湯船に使って 腕を左右に動かしたり、膝を曲げたりするだけでもインナーマッスルが鍛えられるから、無理なく続けられそうです。
お風呂の温度は４１度以下、入浴時間は１０分ぐらいがいいそうです。
◆手の振り子運動
≪肩こりや四十肩の予防に≫
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手のひらを内側にして、腕をまっすぐ前に伸ばす。
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腕の付け根から腕全体を左右にゆっくり動かす。
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左右それぞれ10回ずつで１セット。無理のない範囲で、１～３セット行う。
◆足の振り子運動
≪腰や股関節を安定させ、歩くのが楽に≫
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足を水中で浮かせ、足の付け根から左右にゆっくり動かす。
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左右それぞれ10回ずつで１セット。無理のない範囲で、１～３セット行う。
※浴槽が狭い場合は、足を曲げてもOK
インナーマッスルはゆっくり動かすことがポイントです。
効果を得るためには三日以上空けずにすること。
無理なく、お風呂に入ってる時 ２日に１度程度 やってみようと思います。
大阪主愛教会 CGM（キリスト教福音宣教会）
大阪のふなっしー好きなおばちゃんでした〜。
今日も訪れてくださってありがとうございます！